自我調(diào)節(jié)情緒的方法
1、自我暗示法
暗示作為一種心理療法?？煞€(wěn)定情緒,改善心理、行為和生理狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時(shí),學(xué)會(huì)暗示自己“一切都會(huì)過去”、“破財(cái)免災(zāi)”、“知足常樂”等。這樣心情就會(huì)輕松,頭腦就會(huì)冷靜。
2、小事糊涂
在實(shí)際生活中,許多人往往不能控制自己的情緒,遇到不順心的事,要么借酒消愁,吸煙解悶;要么以牙還牙或破罐子破摔,更有甚者輕生厭世,這些都是一些錯(cuò)誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解,也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些。
3、疏泄釋放
心中有憂愁、委屈、煩惱時(shí),可向同事、朋友傾訴,以求得到勸解與幫助,或哭出來(lái),或一吐為快,不可悶在心里,積聚成一顆遲早要爆炸的“定時(shí)炸彈”。
4、精神轉(zhuǎn)移
憤怒或憂傷時(shí),頭腦中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮灶,此時(shí)不妨去做一些平時(shí)感興趣的事,如看電影、散步、玩游戲機(jī)或打球等,尋找一些“新穎刺激”,讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。
5、自嘲自解法
面對(duì)不良情緒,應(yīng)學(xué)會(huì)自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、無(wú)知、缺陷,甚至狼狽相。這樣不僅不會(huì)貶低自己,反而會(huì)緩解情緒,分散自己的精神壓力。

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